Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciał, że akurat trafiłem na taki okres gdzie bylo troche wolnego W 2gim tygodniu zaliczone Juwe w Rzeszowie u brata, takze nie musze pisac co sie dziao%-) Były dni gdzie śniadanie było o 14 w Macu ... xD Załatwiłem pare spraw do tego dentyste, badania itp Zahaczyłem nawet o siłownie pare razy \-) Wleciało pełno syfu, ale teraz mam nawet [...]
[...] dałem :) /SFD/Images/2015/11/19/71be9fed175646e2b4bc2572cdbec73d.png Śniadanie to omlet z aromatem śmietankowym, jogurcikiem,jagodami I orzechami. Full wypas zestaw! 2 śniadanie to basmati, brokuły i szynka. Oczywiście nie inaczej, kawałek mięsa ubyl od przyjaciółki haha %-) Obiad bez rewolucji, jednak smakuje jak wszystkie inne posiłki.. [...]
No wkoncu ktos mi odpowiedzial, dzieki wielkie. I teraz tak, zaczne cwiczyc we wtorki we czwartki i w soboty to nie ma problemu. Jesli chodzi o moja diete, to jest napewno slaba, poniewaz nie mam az tak duzej mozliwosci zmieniania jej, bo moja matka nie rozumie, ze musze zmienic diete pod silownie :S No wiec: Sniadanie: Platki kukurydziane, mleko, [...]
Wczoraj średnio udany dzień jeśli chodzi o dietę - "jajeczko" w pracy. Reszta w normie. 2012-04-05 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie kura + 3 jajka + warzywa 2 śniadanie orzechy w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną w pracy 2 4 jajka faszerowane + jakieś mięcho + ciasto TRENING w domu masło orzechowe (zamiast oliwy w śniadaniu) zaraz po [...]
[...] na nogach i sztywne łydy - jednak długa przerwa robi swoje. Reszta dnia typowa rekreacja = toczenie się rowerkiem tu i tam ze znajomymi. 2012-05-04 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie cz 1 kawa + banan + jabłko BIEGANIE – 20 min (3,6km) śniadanie cz 2 jajecznica z 7 jaj (L) na maśle klarowanym + owsianka 100g na wodzie z dodatkiem mleka z [...]
02.02.2018 Chciałoby się powiedzieć 'dzień jak co dzień' %-) W pracy taki lajt, że przechodziłem 7h, zjadłem drugie śniadanie, obiad i pojechałem do domu %-) Na szczęście na treningu było ciekawiej :-) Dziś dzień Push. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie 30* 12/10/6/6. W sumie w każdej serii podokładałem względem poprzedniego treningu, więc [...]
03.02.2018 Dzień wolny od treningu, ale nie wolny od aktywności fizycznej ;-) Pobudka o 7 rano, szybkie śniadanie i w drogę! /SFD/2018/2/4/5b51d20a0d3a4405bf9e23d218681eaf.jpg Na zewnątrz było zimno, szyba zamarznięta- dobry znak :-)) /SFD/2018/2/4/5b0c632c831a4e98a48827fd83f2663d.jpg Prawie całą drogę było pusto, więc można było dość fajnie [...]
W sobotę wieczorem wróciliśmy do Krk, a dziś z rana na trening z Czawajem ;-) Ogólnie, to walentynki spędziliśmy z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, [...]
dobra wrzucam diete.... sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g b 37 t 26 ww 49 kcal 579 2 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 3 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 4 [...]
3.Odjelem od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos ulozyc... Nie odejmuj zacznij od bilansu zerowego, bedziesz miał z czego obcinać. 8:00 Sniadanie -Platki Owsiane 100g B:12,5/WW:60/T:7) Kcal :350 -Mleko 1,5% do platkow 400 ml B:14/WW:20/T:6/ Kcal:200 11:00 2 Sniadanie - Jajecznica(4 Jajka) z pomidorkiem B:31/WW:4/T:42 Kcal: 425 [...]
III TYDZIEŃ WYZWANIA (26.01.2020r.) TRENING Kroki: 8557 kroków. Kalorie: 397 kcal z treningu siłowego według Fitbita. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie [...]
[...] nie w dużych ilościach) jako węgle przyjmij:ryż biały\brązowy, kasze gryczaną\jęczmienną może być też pare kromek chleba pełnoziarnistego albo razowca no i płatki owsiane na śniadanie... tłuszcze: oliwa z oliwek(z extra virgin),olej lniany,orzechy włoskie wiadomo to troche kosztuje ale nie aż tak strasznie zawsze mozesz mamie powiedziec ze [...]
[...] Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z oliwek + wafle ryżowe(3) + pierś z kuraka - jogurt naturalny 150g Kolacja: - troszke białego sera 50-80 g - 3 jaja - chleb razowy (3 kromeczki) - Omega 3 Zmieniłem kolacje i śniadanie dopsiałem ilości ale nie wiem co zmienić w tym posiłku po treningu i przed
[...] około 0,5kg wagi. Ogólnie nie liczę ile czego się nasypie ale napiszę tak pi razy drzwi Śniadanie standardowo owsianka120g wpc35g owoc180g, orzech / masło orzechowe 20g 2gie śniadanie (zależy od dnia) pieczywo 100g twaróg półtłusty 100g (lekkie) Obiad ryż200g warzywa150g kurczak190g lub domowy obiad lub jajecznica z 6 jajek w tym 3 zółtka + [...]
jezeli kupie sobie 90kapsow TSE i bede bral 3 dziennie i przy takiej diecie mam szanse cos schudnac?? i czy przy braniu hmb spadnie mi tez duzo masy miesniowej?? bo to idzie z sila Poniedziałek: sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy [...]